1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không?

1 chén cơm bao nhiêu calo? Thường thi trong 1 bát cơm trắng 100g sẽ cung cấp khoảng tầm 130 calo gồm có 28gr carbs, 2,7g protein, 0,4g chất béo, 0,4g chất xơ và rất nhiều chất dinh dưỡng khác như kali, natri. Một số món ăn với cơm trắng phổ biến nhất hiện nay như cơm tấm chả chứa hơn 590 calo, cơm tấm sườn bì chả có chứa 637 calo.

Bên cạnh đó, những thành phần dinh dưỡng chính, một bát cơm có chứa đạm thực vật, hàm lượng vitamin các nhóm B như vitamin B1 có nhiều ở trong lớp cám, B2, vitamin E, một lượng nhỏ sắt, kẽm và những khoáng chất P, Ka, Mg, Ca.

Các bạn cũng có thể lựa chọn ăn cơm gạo lứt nhằm thay thế cơm trắng, kết hợp cùng với nhiều loại rau xanh khác nhằm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì trong 1 chén cơm gạo lứt 100g có chứa khoảng tầm 110 calo, 23g carbohydrate, 2,6g protein, 0,9g chất béo và 1,8g chất xơ và không chứa cholesterol.

Những tin tức được chia sẻ ở trên chắc mọi người được biết rõ trong 1 chén cơm bao nhiêu calo. Vậy, nếu như ăn nhiều cơm liệu có mập không?

Theo như khuyến nghị từ phía các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của người trưởng thành cần được cung cấp từ khoảng 2.000 – 3.000 calo/ ngày. Với thói quen ăn 3 bữa/ ngày của đại đa số người Việt thì mỗi bữa ăn cơ thể sẽ cần khoảng tầm 667 – 767 calo.

Trung bình trong 1 chén cơm trắng sẽ cung cấp khoảng tầm 110 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Hay thậm chí có người cho dù ăn 3 chén cơm trắng vẫn không mập (ngoại trừ bạn ăn thêm nhiều thức ăn khác có chứa chất béo và chất đạm).

Nhưng chỉ số đường huyết (GI) của gạo trắng được đánh giá là rất cao, nếu như ăn nhiều thì cơ thể khi đó sẽ phải đối diện với việc tăng hàm lượng đường ở trong máu sau khi ăn, sẽ làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết của người mắc bệnh tiểu đường, gây kích thích lượng insulin tăng lên, sẽ dễ gây tình trạng bị tăng cân ngoài ý muốn đối với những người thuộc cơ địa mập sẵn.

Do đó, mỗi bữa ăn các bạn có thể ăn từ khoảng 1- 2 chén cơm hoặc nếu lỡ như ăn nhiều trong bữa ăn đó thì hãy cố gắng vận động cơ thể nhằm đốt cháy lượng calo bị dư thừa đấy.

Chuyên trang supreme-chess.com cũng đã thu thập thông tin từ rất nhiều nguồn khác nhau và có bật mí cho mọi người được biết đến về những lợi ích của việc ăn cơm đối với sức khỏe như sau:

Những thành phần dinh dưỡng có trong cơm cung cấp cho cơ thể một lượng lớn carbohydrate, sẽ tạo ra nguồn năng lượng nhằm giúp cho cơ thể được hoạt động tích cực hơn. Bên cạnh đó, cơm còn cung cấp dưỡng chất như khoáng chất, vitamin,… nhằm giúp cho hệ thống thần kinh hoạt động được bình thường.

Cơm gạo trắng dễ tiêu hóa hơn so với cơm gạo lứt. Gạo lứt còn có lớp cám có chứa nhiều hàm lượng vitamin B1, chất xơ, khả năng tiêu hóa sẽ diễn ra chậm hơn, vì vậy sẽ tạo ra cảm giác no lâu hơn. Khi ăn cơm trắng hoặc là ăn cơm gạo lứt thì các bạn cũng nên ăn chậm, nhai thật kỹ để cho dạ dày và ruột non được hấp thu chất dinh dưỡng được tốt hơn.

Trong gạo trắng có chứa chất chống viêm tự nhiên với rất nhiều chất oxy hóa nhằm làm giảm đi cholesterol trong máu, phòng ngừa được tình trạng bị xơ vữa động mạch ở trong thành máu, giảm nguy cơ mắc những bệnh tim mạch như đột quỵ hoặc là đau tim.

• Kiểm soát lượng đường ở trong máu: cơm nấu từ gạo lứt đều có công dụng giảm lượng đường có trong máu hiệu quả. Bởi gạo lứt có chứa nhiều chất xơ nên sẽ làm chậm đi quá trình hấp thu glucose tốt hơn so với cơm gạo trứng, giảm đi nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
• Kiểm soát huyết áp: lượng natri có trong cơm sẽ thấp nên sẽ không gây nên tình trạng bị co thắt động mạch – tĩnh mạch đối với cơ thể. Vì vậy, cơm trắng chính là sự lựa chọn phù hợp nếu như bạn đang mắc bệnh huyết áp.

Hy vọng với toàn bộ những kiến thức được chia sẻ ở trên thì mọi người đã hiểu rõ về thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo. Mọi người cũng có thể tham khảo thêm ý kiến từ phía các chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ tư vấn rõ hơn về chế độ ăn phù hợp với thể trạng sức khỏe hiện tại của mình.